今、憂鬱な人のために！心のメンテナンス3つの方法

あなたは落ち込むことはありますか？

カズオは生まれつき落ち込みやすく、憂鬱になりやすく、その気分を引きずる性格でした。

もともと落ち込みやすい性格だったことから、メンタルヘルス関係の本を読んだり、具体的なストレス改善方法を実践したり、精神的健康を保つために試行錯誤してきました。

その結果、カズオは心のメンテナンスが昔よりはるかにに上手くなりました。
気分がすぐれない、いわゆる憂鬱な状態になるとデメリットがたくさんあります。

意欲の低下
免疫力の低下
生産性の低下
行動力の低下

でもね！
憂鬱な気分で過ごしていてもあなたにメリットはありません！！

カズオの経験や、読書により得た知識を元に簡単に出来る心のメンテナンス方法をまとめてみました。

憂鬱なときは心と身体のバランスが崩れてる状態と考え、自発的かつ積極的なメンテナンスが必要です。

憂鬱という状態を改善するために具体的にアプローチしなければなりません

「あー、なんか気分が落ち込むなー...」
「あー、なんか憂鬱だなー...」

って時あなたにもあると思います。
憂鬱という状態に身をまかせてはいけません、その状態は改善できます。

ではさっそくその方法３つをあげていきます！！

１.生活習慣を整える

あなたは気分が優れないときに、ゆっくり熟睡したらスッキリして前向きになれたという経験はないでしょうか？

「憂鬱って心の問題じゃないの？」

って声が聞こえてきそうですが
心の状態は身体に、身体の状態は心に確実に大きな影響を与えています。

カズオの経験として

身体の調子が悪い時＝精神状態も悪い
身体の調子が良い時＝精神状態も良い

です。
心と身体はお互い影響しあっているのです。

憂鬱になりやすい人、落ち込みやすい人というのは、もともと落ち込みやすい性格と生活習慣が確実にあります。

精神的に健康でいたければ、身体的に健康でいることを意識して生活してください。

精神的健康の大前提が生活習慣を整えるということです。

食事
睡眠
運動
休息

を大切にしてみてください。

食事

食事に関しては、ジャンクフードなどを控え、栄養のあるものを中心に食べてください。生活リズムは人それぞれなので、必ずしも３食決められた時間に食べる必要はありません。過食、少食など極端な食行動は避けましょう。アルコールも飲み過ぎは控えましょう。

睡眠

できるだけ決められた時間に、あなたが充分寝たと思えるくらいとるのがベストです。睡眠は充分な時間と質を大切にしましょう。もし、あなたが眠りが浅い、眠れないなどの悩みをお持ちなら睡眠に関する本を読むなど、安眠のために積極的かつ具体的に取り組んでください。もし病的に眠れないと思うのなら心療内科などに相談するのも良いでしょう。

運動

普段から運動習慣がある人は継続しましょう。運動習慣がない人、それによって太っている人などはウォーキングなど軽い運動を生活に取り入れてみましょう。楽しんで運動することはストレス解消にも最適です。

休息

身体的な休息だけでなく、精神的休息も大切です。心からリラックスできる時間を持つ、心から笑える人と時間を過ごす。どうすれば心が休息できるか考えてみてください。